http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 24 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: brak Dieta: [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 33 Piątek 13-ego trochę szczęśliwy, trochę nie. Na plus to 2 zdane egzaminy, na minus jeden niezdany mimo, że umiałem, ale przekombinowałem. Na minus 3h snu, dwie godziny się męczyłem by zasnąć. Jutro tren na czczo, a potem mały czit tzn. makaron z truskawkami. Trening: Kompleksy [...]
[...] kurczaka + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach Whey c6: 50g zamiast 200g kurczaka Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Magnesium Citrate: 10g na noc +omega3 rano Komentarz: brak
[...] a warzyw na dwa dni xD http://iv.pl/images/70240294322604878309.jpg Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach Whey c6: - Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Magnesium Citrate: 10g na noc +omega3 rano + 2 aspiryny + 3 x wapno Komentarz: brak
[...] z kurczaka + warzywa Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach Whey c6: - Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Magnesium Citrate: 10g na noc +omega3 rano Komentarz: brak Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-07-13 21:35:26
[...] 6. 200g kurczaka + warzywa Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym BCAA Powder: 15g przed treningiem Whey c6: - Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Magnesium citrate: 10g na noc Omega3: 1 kapsułka rano komentarz: brak
[...] Ogólnie dziennie średnio mi wychodzi pół do paczki cynamonu i 30-50 słodzików xD Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach Whey c6: - Witamin A-Z: 2 kapsułki rano 2 kapsułki na noc Magnesium Citrate: 10g na noc +omega3 rano +witamina c x 2 Komentarz: brak
[...] + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: - BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach Whey c6: - Witamin A-Z: 2 kapsułki rano 2 kapsułki na noc Magnesium Citrate: - +omega3 rano +witamina c x 2 Komentarz: brak Jutro podsumowanie testu, ok 16-17 będę gotowy [...]
[...] Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion Przed treningiem: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym/przed aerobami: 13g BCAA Powder Po aerobach: 30g Whey C6 W ciągu dnia 20g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate Odczucia Po aerobach cały mokry lecę zawsze pod prysznic. Potem [...]